Cómo Usar Tacos Altos y Evitar Lesiones

Los tacos altos son muy populares en la moda femenina. Sin embargo, a pesar de la aceptación social y cultural de los tacos altos, las lesiones y el dolor son consecuencias de este tipo de calzado. Aquí, se enumeran algunas lesiones y enfermedades relacionadas con el uso de tacos altos. 

Metatarsalgia y fracturas por estrés

Los tacos altos están diseñados para que los dedos apunten hacia abajo. Esta posición es la que le brinda a la pierna una apariencia atractiva y elegante. No obstante, también produce presión excesiva en la bola del pie. Asimismo, los dedos deben presionar para pisar el suelo. Esto mueve el relleno debajo de la bola del pie y añade presión en los huesos metatarsianos. El dolor producido en la bola del pie se llama metatarsalgia.
Cuanto más alto es el taco, más grave es la metatarsalgia. De hecho, la presión en los huesos con el paso del tiempo puede hacerse tan grande que hasta podrían fracturarse. Esto se denomina fractura por estrés.
Ofrecemos algunas sugerencias para evitar la metatarsalgia y fracturas por estrés:
  • Use taco bajo: cuanto más alto es el taco, mayor es la presión en la bola del pie
  • Considere usar una puntera más amplia: cuanto más puntiaguda es la puntera, más se amontonarán los dedos y, como resultado, habrá mayor presión en la bola del pie
  • Considere usar tacos altos durante una cantidad de tiempo limitada: cuanto más tiempo use los tacos altos, habrá mayor presión en los huesos de los pies y probabilidad de fractura por estrés 

Dolor de talón

El dolor en el talón está menos relacionado con el uso de tacos altos en comparación con la metatarsalgia. Por lo general, la persona no se queja por dolor en el talón cuando usa tacos altos, pero sí después de un uso prolongado.
El dolor en el talón surge como resultado del acortamiento de los músculos de la pantorrilla cuando se usan tacos altos. El uso diario de estos zapatos provocará tensión. Cuando la persona se descalza o se coloca zapatos bajos, los músculos tensionados se estirarán. Esto crea una sensación dolorosa en la parte de atrás o inferior del talón.
Un consejo para evitar dolor en el talón relacionado con tacos altos:
  • Considere usar tacos altos durante una cantidad de tiempo limitada, y no todos los días: cuanto mayor es el tiempo de uso de tacos altos, mayor es la probabilidad de que se contraigan los músculos de la pantorrilla

Deformidades en las uñas del pie

Las uñas del pie corren el riesgo de sufrir lesiones cuando se usan tacos altos. Los tacos altos, por lo general, permiten que el pie se deslice hacia abajo en el zapato y este deslizamiento se detiene cuando los dedos se atascan en el frente. Frecuentemente, la puntera es puntiaguda, lo que amontona los dedos y las uñas. Cuando las uñas rozan el zapato, ocurre el daño. Esto no solo provoca deformidades, sino que también produce que la uña sea propensa a infecciones fúngicas. Este tipo de infección es denominada onicomicosis y es muy difícil de tratar.
Algunos consejos para evitar daños en las uñas cuando se usan tacos altos:
  • Use taco bajo: cuanto más alto es el taco, mayor es la presión en los dedos y en las uñas
  • Considere usar una puntera más amplia: cuanto más puntiaguda es la puntera, más se amontonarán los dedos y, como resultado, habrá mayor roce de las uñas con el zapato
  • Utilice zapatos tipo sandalias: más abiertos y de tiras, este tipo de calzado no toca las uñas
  • Considere usar tacos altos durante una cantidad de tiempo limitada: cuanto mayor es el tiempo de uso de tacos altos, mayor será el daño en las uñas 

Esguinces y fracturas

Algunos de los problemas más comunes relacionados con el uso de tacos altos son los esguinces y las fracturas. Aquellas personas que usan tacos altos tienen mayor probabilidad de torcerse el pie o el tobillo. Cuanto más alto es el taco, mayor peso corporal se impulsa. Esto hace que la persona se incline hacia atrás. Por lo tanto, se necesita una gran cantidad de fuerza muscular en la pierna inferior para mantener el equilibrio. Como resultado, cuanto más alto es el taco, mayor será la inestabilidad y mayor será la probabilidad de que ocurra una lesión.
Cuando se usan tacos altos, puede producirse un esguince de tobillo como una torcedura dado que la persona pierde el equilibrio. Los esguinces de tobillo son conocidos por la mayoría de las personas. Pero no todos los esguinces son sencillos. Un esguince de tobillo puede ser una lesión grave con efectos perdurables. Las lesiones por torceduras pueden ser tan graves que puede producirse una fractura de hueso en el pie o en el tobillo.
Algunos consejos para mejorar su estabilidad cuando se usan tacos altos:
  • Fortalezca los músculos de la pierna inferior para mejorar el equilibrio
  • Use taco bajo: cuanto más alto es el taco, mayor es la inestabilidad
  • Utilice un taco con suela amplia: cuanto más angosto es el taco, mayor es la inestabilidad
  • Practique caminar con tacos altos: algunos zapatos requieren más equilibrio
  • Tenga cuidado en lugares repletos de gente, cuando bebe alcohol o cuando está cansado

Juanetes y dedos en martillo

Los juanetes y los dedos en martillo muestran posiciones del dedo torcido relacionadas por el uso de cualquier estilo de zapato cerrado. Muchas poblaciones alrededor del mundo han mostrado un aumento en estas deformidades cuando adoptaron zapatos de la cultura occidental (cerrados). Se supone que el uso frecuente de tacos altos agrava estas deformidades.
Los juanetes y dedos en martillo no son solamente estéticamente desagradables, sino que también están asociados con el dolor. Una vez que estas deformidades se vuelven dolorosas, la cirugía es el único tratamiento posible.
Algunos consejos para evitar la aparición de juanetes y dedos en martillo:
  • Use taco bajo: cuanto más alto es el taco, mayor es la presión en los dedos, lo que provoca que se amontonen
  • Considere usar una puntera más amplia: cuanto más puntiaguda es la puntera, más se amontonarán los dedos y, como resultado, aparecerá la deformidad
  • Utilice zapatos tipo sandalias: más abiertos y de tiras; estos zapatos no amontonan los dedos como lo hace un zapato con puntera puntiaguda
  • Piense en usar tacos altos durante una cantidad de tiempo limitada: cuanto mayor es el tiempo de uso de tacos altos, mayor será el daño en los dedos

Click here to read in English

La Sociedad Americana de Ortopedia de Pie y Tobillo (AOFAS, por sus siglas en inglés) ofrece información en este sitio como un servicio educativo. El contenido de FootCareMD, incluyendo el texto, las imágenes y los gráficos, tiene propósitos educativos únicamente. El contenido no pretende sustituir las recomendaciones, diagnósticos o tratamientos de un médico profesional. Si precisa asesoramiento médico, use la herramienta "Find an Orthopaedic Foot & Ankle Surgeon" en la parte superior de esta página o contáctese con su médico de cabecera.