Cómo Mantener Flexibles Sus Pies

Todos sabemos cómo mantener en forma nuestros bíceps, pero solo unos pocos sabemos cómo mantener nuestros dedos del pie en buenas condiciones. Reciben un uso excesivo por las horas que pasamos de pie cada día, especialmente en zapatos de tacón alto. La Sociedad Americana de Ortopedia de Pie y Tobillo recomienda hacer estos simples ejercicios para fortalecer los dedos del pie y prevenir molestias en los mismos. Bailarines, corredores y todos aquellos que usen zapatos se beneficiarán de estos ejercicios.


Dedo hacia arriba, dedo de punta, dedo doblado: Mantenga cada posición durante cinco segundos
y repita 10 veces. 
Se recomienda para personas con dedos en martillo o calambres en
el dedo del pie.




 
 
 

Masaje con una pelota de golf: Haga rodar una pelota de golf debajo del pie durante dos minutos. 
Este es un excelente masaje para la planta del pie y se recomienda para las personas que padecen de fascitis plantar (dolor del talón), distensión del arco o calambres de pie.



 
 
 
 
Toalla doblada: Coloque una pequeña toalla en el piso y dóblela hacia usted usando solo los dedos de su pie. 
Puede aumentar la resistencia colocando un peso al final de la toalla. 
Relájese y repita este ejercicio cinco veces. 
Se recomienda para personas con dedos en martillo, calambres en
los dedos del pie y dolor en la bola del pie.



 
 
 
 
 


Levantar canicas con el pie: Coloque 20 canicas sobre el piso. 
Levante una canica por vez con sus dedos del pie y colóquelas en un recipiente pequeño. 
Repita este ejercicio hasta que haya levantado las 20 canicas. 
Se recomienda para personas con dolor en la bola del pie, dedos en martillo y calambres en los dedos del pie.



 


Caminar sobre arena: Cualquier oportunidad que tenga, quítese los zapatos y camine sobre la arena en la playa. Este ejercicio masajea sus pies y también fortalece sus dedos, brindando un buen estado general del pie. 
¡Tenga cuidado con los vidrios!

 
 
 
 
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La Sociedad Americana de Ortopedia de Pie y Tobillo (AOFAS, por sus siglas en inglés) ofrece información en este sitio como un servicio educativo. El contenido de FootCareMD, incluyendo el texto, las imágenes y los gráficos, tiene propósitos educativos únicamente. El contenido no pretende sustituir las recomendaciones, diagnósticos o tratamientos de un médico profesional. Si precisa asesoramiento médico, use la herramienta "Find an Orthopaedic Foot & Ankle Surgeon" en la parte superior de esta página o contáctese con su médico de cabecera.