Cómo Estirar El Tobillo Después de Un Esguince

Puede realizar los siguientes ejercicios en etapas una vez que el dolor inicial y la hinchazón hayan desaparecido, por lo general esto sucede entre cinco y siete días. Primero, se produce la recuperación del rango de movimiento del tobillo, que comienza cuando pueda resistir peso.
Una vez que el rango de movimiento del tobillo se recuperó parcial o completamente, debe tonificar su tobillo. Junto con el fortalecimiento, debe buscar sentir estabilidad y comodidad en su tobillo, proceso que especialistas en tobillos y pies ortopédicos denominan propiocepción.
Tenga en cuenta estos ejercicios caseros cuando se recupere de un esguince de tobillo. Realícelos dos veces por día.
 
 Cuando esté sentado, suba el tobillo y el pie cuanto pueda. 
 Hágalo lentamente, a la vez que siente que su pantorilla se estira. 
 Mantenga durante un conteo de 10. 
 Repita 10 veces. 

 
 
 Cuando esté sentado, mueva su tobillo hacia abajo y adentro. 
 Mantenga esta posición invertida por un conteo de 10. 
 Repita 10 veces. 

 
 
 
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 Desde la posición inicial, mueva su tobillo hacia arriba y afuera. 
 Mantenga esta posición evertida durante un conteo de 10. 
 Repita 10 veces. 

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 Desde la posición inicial, apunte sus dedos hacia abajo y mantenga esta posición por un conteo de 10. 
 Repita 10 veces. 

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 Realice este ejercicio sólo cuando el dolor en su tobillo haya desaparecido considerablemente. 
 Sentado en el borde de una escalera, deje caer sus tobillos y mantenga esta posición por un conteo de 10. 
 Repita 10 veces. 

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 Realice este ejercicio sólo cuando el dolor del esguince de tobillo haya desaparecido considerablemente. 
 Póngase de pie a 12 pulgadas de la pared con sus dedos del pie apuntando hacia la pared. 
 Póngase de cuclillas y mantenga esta posición durante un conteo de 10. 
 Repita 10 veces.

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La Sociedad Americana de Ortopedia de Pie y Tobillo (AOFAS, por sus siglas en inglés) ofrece información en este sitio como un servicio educativo. El contenido de FootCareMD, incluyendo el texto, las imágenes y los gráficos, tiene propósitos educativos únicamente. El contenido no pretende sustituir las recomendaciones, diagnósticos o tratamientos de un médico profesional. Si precisa asesoramiento médico, use la herramienta "Find an Orthopaedic Foot & Ankle Surgeon" en la parte superior de esta página o contáctese con su médico de cabecera.